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冬季儿童练习长跑的7大方法

2010-12-15 作者: 中华起名网 (人气:) 来源: 中华起名网
核心提示:
  冬季儿童练习长跑的7大方法

  长跑运动被视为“最完美的运动”而风靡全球。跑步是一项简便易行、经济实惠的运动,对青少年更有积极的意义,不仅促进身体生长发育、加大肺活量,而且能提高抵抗力,从而以充沛的精力投入到学习中去。

  一、长跑的练习方法

  青少年除在学校练习长跑外,也可以利用课余时间进行锻炼。下面介绍几种练习方法:

  1、定时跑:设定跑的时间。跑的速度不要太快,开始练习时以10~15分钟为宜。

  2、变速跑:跑的速度不断变化。可以用跑与走或快跑与慢跑互相交替进行练习。

  3、间歇跑:每个跑段练习后,中间需有一定的休息时间,然后再进行下一次练习。如:400~800米/3~5分钟(跑段/休息时间)。

  4、越野跑:在树林、田野、公园等地练习。在跑的过程中可采用变速跑的方法,也可以根据自然地形进行力量、弹跳等素质练习。

  5、往返跑:在一定的距离内反复绕过两个标志物。根据场地情况距离可从25米到50米。

  6、追逐跑:在跑的过程中,后面的学生快速赶超前面的同伴。练习中的速度和距离及追逐时的信号由大家决定。

  7、跳绳:结合以上跑的各种方法练习。如:原地或跑动的定时跳、变速跳、间歇跳、追逐跳等。

长跑运动被视为“最完美的运动”而风靡全球。跑步是一项简便易行、经济实惠的运动,对青少年更有积极的意义,不仅促进身体生长发育、加大肺活量,而且能提高抵抗力,从而以充沛的精力投入到学习中去。

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