冬季儿童练习长跑的7大方法

　　1、学校应对学生进行有关长跑安全常识的教育。如：不要在马路上跑，下雪天不要跑，天气十分寒冷不要跑等;参加长跑活动前，家长最好带孩子到医院进行体检，有心脏病的学生不能参加该项运动。

　　2、跑前要做好充分的准备活动，运动量要遵照循序渐进的原则。

　　3、最好穿保暖性能好的运动衣、鞋并戴手套练习;跑时以身体发热微出汗为宜，若出汗过多练习结束后应将汗水擦干或更换内衣。

　　4、越野跑最好安排在双休日进行，低年龄段的学生可以由父母陪同或与同学结伴练习。

　　5、在跑的过程中动作要轻松，跑速要均匀，呼吸有节奏(最好跑2～3步吸一次，2～3步呼一次);在运动量大的情况下可能会出现头晕、恶心、肚子痛等不适现象(这叫做“极点”)，不要害怕，如果多做深呼吸或减慢跑速，这些现象便会逐渐消失。

　　6、初三应届毕业生明年中考面临体育加试长跑，应借冬季长跑这一契机加强锻炼，除采取以上练习方法外，还应在体育教师的指导下加强速度耐力及跑的专项技术的训练。

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